Cursus Verbonden Wandelen

 

Verbonden Wandelen is een unieke wandelcursus waarbij je elke week mee op reis gaat met een nieuw thema. Deze wandelingen helpen je om dieper in contact te komen met jezelf, de natuur en je innerlijke wereld. Door verschillende oefeningen, rituelen en aandachttechnieken tijdens het wandelen, ervaar je rust, heling en verbinding.

Wat kun je verwachten?

  • Bosbad Wandeling
    Een bewuste wandeling in het bos waarbij je je zintuigen opent en jezelf onderdompelt in de helende kracht van de natuur. Je leert je te gronden en de rust van het bos diep te ervaren.

  • Rituelen Wandeling
    Tijdens deze wandeling neem je deel aan eenvoudige, betekenisvolle rituelen die je helpen om oude patronen los te laten en ruimte te maken voor nieuwe energie.

  • Helende Wandeling 
    Ontdek je innerlijke delen terwijl je wandelt. Met de IFS-methode breng je jouw innerlijke stemmen en emoties in kaart en geef je ze ruimte voor heling en integratie.

  • Chakra Wandeling
    Tijdens deze wandeling richt je je aandacht op je energiecentra (chakra’s) en ervaar je hoe ze zich openen en in balans komen door bewuste beweging en meditatie.

  • Focusing Wandeling
    Je leert de ‘felt sense’ kennen: een subtiele lichamelijke gewaarwording die jou informatie geeft over wat er in je leeft. Deze mindfulness-methode helpt je om helderheid en inzichten te krijgen.

  • Intentionele Wandeling
    Deze wandeling start met het zetten van een persoonlijke intentie die je gedurende de tocht activeert en versterkt. Zo wandel je niet alleen fysiek, maar ook mentaal en spiritueel met een doel.

  • Creatieve Wandeling
  • Revival Wandeling
  • Hartcoherentie Wandeling
  • beschrijving wandeling gecombineerd met plaatsankers, beschreven door ervaren coach
  • kun je somatische oefeningen uitvoeriger beschrijven

Voor wie is deze cursus?
Voor iedereen die op een bewuste en natuurlijke manier wil werken aan zelfontdekking, ontspanning en innerlijke groei. Dit is een avontuur dat we samen aangaan. Stap in de beweging, voel de verbinding en laat jezelf groeien op een manier die je echt raakt. Ervaring met wandelen is fijn, maar niet noodzakelijk.

 

Praktisch
De cursus bestaat uit wekelijkse wandelingen, steeds met een nieuw thema en bijbehorende oefeningen. Elke sessie duurt ongeveer 2 uur.

HELENDE WANDELING

 

Hier is een beschrijving van een IFS-oefening (Internal Family Systems) gecombineerd met de natuur. IFS werkt met innerlijke ‘delen’ (stemmen of kanten van jezelf) en helpt deze te herkennen, begrijpen en in balans brengen.

IFS-oefening in de natuur: “Ontmoet je innerlijke delen in de natuurlijke omgeving”

Doel:
Contact maken met je verschillende innerlijke delen door ze in de veilige, rustige setting van de natuur te observeren en begrijpen.

Stap-voor-stap:

  1. Ga naar buiten, de natuur in, bijvoorbeeld een bos, park of tuin waar je rustig kunt zitten of lopen.

  2. Maak het jezelf comfortabel en sluit eventueel je ogen even om te landen in het hier en nu. Adem rustig in en uit.

  3. Breng je aandacht naar binnen en vraag jezelf:
    “Welk deel van mij wil nu aandacht?”
    Dit kan een gevoel, gedachte, impuls of innerlijke stem zijn.

  4. Observeer dit deel zonder oordeel. Hoe voelt het? Waar zit het in je lichaam? Welke beelden, kleuren of vormen roept het op?

  5. Kijk nu om je heen in de natuur. Zoek iets in je omgeving dat symbool kan staan voor dit deel. Misschien een stevige boom, een kwetsbaar bloemetje, een stromende rivier of een rots.

  6. Verbind het deel met het natuurlijke object. Wat heeft dit deel gemeen met dat wat je ziet? Is het sterk, beschermend, kwetsbaar, veranderlijk?

  7. Ga in gesprek met het deel, vanuit nieuwsgierigheid en compassie. Vraag wat het nodig heeft, waarom het er is, wat het probeert te doen.

  8. Blijf deze dialoog in gedachten voeren terwijl je rustig blijft ademen en de natuur observeert.

  9. Sluit af door jezelf te bedanken voor het luisteren en erken de waarde van alle delen in jezelf, net zoals de natuur al haar onderdelen respecteert en nodig heeft.

Waarom werkt deze oefening in de natuur?

De natuur biedt tastbare metaforen die je innerlijke delen helpen begrijpen. Tegelijkertijd geeft de rustige, veilige omgeving ruimte voor zelfcompassie en helderheid.

 

Afzonderlijke delen:

 

Begeleide IFS-sessie: Ontmoet je Kwetsbare Deel in de natuur

Zoek een rustige plek buiten in de natuur, bijvoorbeeld bij een kwetsbaar bloemetje, jong plantje of een zachte veer op de grond. Ga comfortabel zitten of staan.

Begin

Adem rustig in… en uit…
Voel je verbinding met de natuur om je heen: de geur, het geluid, de zachte aanraking van de lucht.

Breng je aandacht naar binnen en vraag jezelf:
“Welk deel van mij voelt zich kwetsbaar of verdrietig vandaag?”

Ontmoeten

Stel je dit deel voor als een klein, kwetsbaar iets, net zoals het bloemetje of jong plantje dat je hebt gezien.

Kijk hoe mooi, delicaat en puur het is.

Zeg zachtjes tegen dit deel, in jezelf of hardop:
"Ik zie je. Ik ben hier voor je."

Verbinden

Voel waar je dit deel in je lichaam ervaart. Misschien als een zwaarte, spanning of juist een zachte plek.

Adem naar die plek toe en stuur warmte en vriendelijkheid naar dit kwetsbare deel.

Vraag in stilte of dit deel iets met je wil delen — een gevoel, een gedachte, een herinnering. Luister zonder te oordelen.

Troosten en Steunen

Zeg tegen het deel:
"Je bent niet alleen. Ik ben hier om je te steunen, zoals de natuur om ons heen voor alles zorgt, zelfs voor het kleinste bloemetje."

Voel hoe de natuur je uitnodigt om mild te zijn, te accepteren en ruimte te geven aan dit deel.

Afronden

Neem nog een paar diepe ademhalingen, voel de aarde onder je en de lucht om je heen.

Bedank dit deel voor het vertrouwen om zich te laten zien.

Als je er klaar voor bent, open langzaam je ogen en neem de natuurlijke omgeving weer helemaal in je op.

Tip: Je kunt deze oefening vaker herhalen, om je kwetsbare delen liefdevol te blijven ontmoeten en ondersteunen.

Wil je dat ik ook een begeleide tekst schrijf voor een ander deel, bijvoorbeeld de Beschermer of de Criticus?

Je zei:
Voor de manager
ChatGPT zei:

Zeker! Hier is een uitgewerkte begeleide IFS-sessie voor het ‘Manager’-deel, waarbij je de natuur gebruikt als steun en metafoor.

Begeleide IFS-sessie: Ontmoet je Manager-deel in de natuur

Zoek een rustige plek buiten waar je iets kunt vinden dat ordelijk of gestructureerd is — bijvoorbeeld een nette heg, een rij bomen, een keurig bloemperk of een pad dat duidelijk afgebakend is. Ga comfortabel zitten of staan.

Begin

Adem rustig in… en uit…
Voel je verbinding met de natuur om je heen: de frisse lucht, het geluid van de wind of vogels.

Breng je aandacht naar binnen en vraag jezelf:
“Welk deel van mij voelt de behoefte om alles onder controle te houden of te organiseren?”

Ontmoeten

Visualiseer dit deel als dat strakke, geordende natuur-element dat je hebt gekozen — een heg, een bloemperk of een rij bomen.

Kijk hoe het zorgt voor structuur en orde, hoe het helder en precies is.

Zeg zachtjes tegen dit deel, in jezelf of hardop:
"Ik zie je. Ik waardeer je inzet om mijn leven georganiseerd en veilig te houden."

Verbinden

Voel waar je dit deel in je lichaam ervaart. Misschien spanning in je borst, kramp in je handen of alertheid in je hoofd.

Adem rustig in en uit, en stuur begrip en erkenning naar dit deel.

Vraag in stilte of dit deel iets met je wil delen — welke zorgen het heeft, wat het probeert te voorkomen of te regelen. Luister zonder oordeel.

Troosten en Steunen

Zeg tegen het deel:
"Dank je dat je zo hard werkt om me te beschermen. Ik weet dat je het beste met me voor hebt. Ik wil je helpen om soms wat zachter te zijn, en samen ruimte te maken voor rust."

Voel hoe de natuur jou uitnodigt om balans te vinden — tussen controle en loslaten, tussen inspanning en ontspanning.

Afronden

Neem nog een paar diepe ademhalingen, voel de aarde onder je en de lucht om je heen.

Bedank dit deel voor zijn harde werk en moed.

Open langzaam je ogen, neem de omgeving weer helemaal in je op en voel hoe jij, met al je delen, onderdeel bent van dit grote, levendige geheel.

Tip: Je kunt deze oefening regelmatig herhalen om een vriendelijker contact te krijgen met je manager-deel en meer balans te ervaren.

Wil je ook een begeleide sessie voor de Beschermer?

Je zei:
voor de beschermer
ChatGPT zei:

Natuurlijk! Hier is een uitgewerkte begeleide IFS-sessie voor het ‘Beschermer’-deel, met een natuurmetafoor.

Begeleide IFS-sessie: Ontmoet je Beschermer-deel in de natuur

Zoek een plek buiten waar je een stevig, krachtig natuurlijk element kunt vinden, zoals een dikke boom met ruwe bast, een grote rots, of een dicht begroeide struik. Ga comfortabel zitten of staan in de buurt.

Begin

Adem rustig in… en uit…
Voel de aarde onder je voeten en de natuurlijke kracht om je heen.

Breng je aandacht naar binnen en vraag jezelf:
“Welk deel van mij probeert mij te beschermen tegen pijn of gevaar?”

Ontmoeten

Visualiseer dit deel als het stevige, krachtige natuur-element dat je hebt gekozen — een boom met dikke bast, een rots of een dichte struik.

Kijk hoe stevig, sterk en onverzettelijk het is.

Zeg zachtjes tegen dit deel, in jezelf of hardop:
"Ik zie je. Ik waardeer je kracht en de manier waarop je mij beschermt."

Verbinden

Voel waar je dit deel in je lichaam ervaart. Misschien een gespannen plek in je borst of schouders, of een gevoel van alertheid.

Adem rustig in en uit en stuur warmte en erkenning naar dit deel.

Vraag in stilte of dit deel iets met je wil delen — welke zorgen het heeft, wat het probeert te voorkomen, of hoe het jou wil beschermen. Luister zonder te oordelen.

Troosten en Steunen

Zeg tegen het deel:
"Dank je dat je zo sterk bent en voor mij zorgt. Ik weet dat je het beste met me voor hebt. Ik ben hier om samen met jou te werken, zodat we beide veilig en krachtig kunnen zijn."

Voel hoe de natuur jou uitnodigt om deze kracht te erkennen en tegelijkertijd zachtheid en vertrouwen toe te laten.

Afronden

Neem nog een paar diepe ademhalingen, voel de aarde onder je en de lucht om je heen.

Bedank dit deel voor zijn zorg en kracht.

Open langzaam je ogen en neem de natuur om je heen weer in je op, wetende dat jij en je beschermer-deel samen sterk staan.

Tip: Je kunt deze oefening gebruiken om de relatie met je beschermer-deel te versterken en meer vertrouwen te creëren.

Wil je ook een begeleide sessie voor een ander deel of iets anders?

Je zei:
voor het ZELF
ChatGPT zei:

Natuurlijk! Hier is een uitgewerkte begeleide sessie om het ‘Zelf’ (Self) te ervaren in de natuur, met focus op rust, ruimte en verbinding.

Begeleide sessie: Verbinden met je Zelf in de natuur

Zoek een rustige plek buiten waar je een gevoel van ruimte en openheid ervaart — bijvoorbeeld een open veld, een rustige vijver, een uitgestrekte hemel of een open plek in het bos. Ga comfortabel zitten of staan.

Begin

Adem rustig in… en uit…
Voel je voeten stevig op de grond, de frisse lucht om je heen, en de ruimte boven je.

Breng je aandacht naar binnen, maar blijf ook verbonden met de natuur om je heen. Voel het grote geheel waarin je bent ingebed.

Verbinden met het Zelf

Visualiseer je ‘Zelf’ als die rustige, open ruimte die alles omvat.
Misschien als een uitgestrekt veld, een stille vijver, een heldere hemel of een wijde horizon.

Voel de kalmte en de ruimte die het Zelf biedt — een plek zonder oordeel, zonder moeite, alleen zijn.

Adem langzaam in en uit en ervaar dat jij die ruimte bent, dat jij die stille waarnemer bent.

Ruimte maken voor al je delen

Vanuit deze plek van rust en helderheid kun je alle delen van jezelf welkom heten — de beschermer, de manager, het kwetsbare deel — zonder oordeel.

Wees je ervan bewust dat dit Zelf onbewogen blijft, ook als je gedachten, emoties of delen opkomen en weer verdwijnen.

Verankeren

Voel je lichaam, de grond onder je, en de lucht om je heen.
Wees dankbaar voor deze ruimte in jezelf en om je heen.

Adem nog een paar keer diep in en uit.

Afronden

Als je er klaar voor bent, open langzaam je ogen.
Kijk om je heen en voel hoe jij, met je hele innerlijke familie, onderdeel bent van dit levendige en rustige geheel.

Tip: Deze oefening helpt je steeds terug te keren naar je kern — het Zelf — als ankerpunt in jezelf en in het leven.