Hardlopen hoeft niet alleen over afstand en snelheid te gaan. Wat als je je hardlooprondje kunt veranderen in een moment van verstilling, verbinding en heling?
In deze groepscursus combineren we het fysieke ritme van hardlopen met ervaringsgerichte oefeningen uit de IFS, ACT, bosbaden, hartcoherentie, rituelen en lichaamswerk. Hierdoor ontstaat er ruimte voor meer dan alleen lichamelijke inspanning: je maakt van je hardlooprondje een verdiepend en transformerend moment voor lichaam, geest en ziel.
Tijdens deze cursus nodigen we je uit om te vertragen, te voelen, en bewuster te bewegen. Elke bijeenkomst bestaat uit een combinatie van rustig hardlopen (of joggen/wandelen), begeleide oefeningen en reflectiemomenten in de natuur. Je hoeft geen ervaren loper te zijn – het gaat niet om prestatie, maar om aanwezigheid.
We maken gebruik van:
🌿 IFS (Internal Family Systems)
Je leert innerlijke delen herkennen en begeleiden tijdens het lopen. Wat wil er gehoord worden? Wat beweegt er in jou?
🌀 ACT (Acceptance & Commitment Therapy)
We oefenen in het toelaten van ongemak, het leven in het moment en het handelen vanuit jouw waarden.
🌲 Bosbaden (Shinrin-yoku)
We nemen de natuur niet alleen waar, we laten haar binnenkomen. Met aandacht, vertraging en zintuiglijke openheid versterken we het contact met de omgeving.
💓 Hartcoherentie
Ademhaling en bewustzijn brengen je hart, zenuwstelsel en emoties in balans. Dit vergroot je veerkracht – ook in het dagelijks leven.
🕯️ Rituelen
Kleine, betekenisvolle rituelen helpen om stil te staan bij wat je loslaat, wat je verwelkomt en wat je onderweg tegenkomt.
🧘 Lichaamswerk
We verkennen de taal van je lichaam: waar zit spanning, waar stroomt het? Je leert luisteren naar je lijf, ook tijdens beweging.
Deze groepscursus is voor mensen die:
hardlopen willen verbinden met zelfzorg en innerlijke verdieping;
behoefte hebben aan vertraging, rust en zingeving;
op zoek zijn naar een helende manier van bewegen in de natuur;
nieuwsgierig zijn naar lichaamsbewustzijn, ademhaling en bewust contact met zichzelf.
Ervaring met hardlopen is niet nodig. We stemmen het tempo af op de groep en nemen de tijd voor elke stap – letterlijk en figuurlijk.
Startdatum: [vul in]
Duur: [bijv. 6 bijeenkomsten van 2 uur, wekelijks]
Locatie: [natuurlijke locatie, bijv. bos of park]
Groepsgrootte: max. 8 deelnemers
Begeleiding: [jouw naam + korte vermelding van je achtergrond, bv. IFS practitioner, ACT-coach, ademtrainer, etc.]
Kosten: 200 euro
Wil je van je rondje hardlopen een moment maken van thuiskomen bij jezelf?
Je bent van harte welkom.
👉 [Schrijf je in] of [Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek]
Wil je méér uit je hardlooprondje halen dan alleen fysieke beweging? In deze groepscursus combineer je het ritme van hardlopen met verdieping, rust en herstel. Geen prestatiedruk, geen stopwatch – maar bewust bewegen in verbinding met jezelf, je omgeving en je binnenwereld.
In deze cursus verweven we het hardlopen met ervaringsgerichte oefeningen uit verschillende helende benaderingen:
🌿 IFS (Internal Family Systems)
Je leert op een milde manier in contact te komen met verschillende delen in jezelf. Wat leeft er in jou terwijl je beweegt? Welke innerlijke stemmen mogen meedoen, en welke vragen om ruimte of
zachtheid?
🌀 ACT (Acceptance & Commitment Therapy)
We oefenen met het toelaten van wat er is – ook tijdens het lopen. Denk aan het omgaan met ongemak, het kiezen voor wat je belangrijk vindt, en aanwezig blijven in het moment.
🌲 Natuurbeleving
We lopen in een natuurlijke omgeving, die uitnodigt tot vertragen, verstillen en verwonderen. De natuur werkt als spiegel en bron van inspiratie.
💓 Hartcoherentie
Via ademhalingsoefeningen stem je af op je hartslagritme. Dit brengt rust in je systeem en vergroot je draagkracht, zowel tijdens het lopen als in het dagelijks leven.
🧘 Lichaamswerk
Je wordt je bewust van je lichaamssignalen, leert luisteren naar wat je lijf nodig heeft, en oefent in zachtheid en aanwezigheid tijdens beweging.
Deze groepscursus is voor iedereen die hardlopen wil inzetten als middel voor persoonlijke groei, herstel of innerlijke verdieping. Je hoeft geen ervaren loper te zijn. Het tempo is rustig en afgestemd op de groep. Er is ruimte voor verstilling, reflectie, delen (optioneel), en plezier in het samen bewegen.
Startdatum: [vul in]
Locatie: [natuurlijke omgeving, zoals bos of park]
Duur: [bijv. 6 bijeenkomsten van 1,5 uur]
Groepsgrootte: max. [vul in] deelnemers
Kosten: [vul in]
Begeleiding: [jouw naam, evt. met achtergrond/kwalificaties]
Gun jezelf een hardloopmoment dat niet alleen je lijf in beweging brengt, maar ook je binnenwereld raakt.
👉 [Schrijf je in] of [Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek]
Hardlopen hoeft niet alleen over afstand en snelheid te gaan. Wat als je je hardlooprondje kunt veranderen in een moment van verstilling, verbinding en heling?
In deze groepscursus combineren we het fysieke ritme van hardlopen met ervaringsgerichte oefeningen uit de IFS, ACT, bosbaden, hartcoherentie, rituelen en lichaamswerk. Hierdoor ontstaat er ruimte voor meer dan alleen lichamelijke inspanning: je maakt van je hardlooprondje een verdiepend en transformerend moment voor lichaam, geest en ziel.
Elke bijeenkomst bestaat uit een combinatie van rustig hardlopen (of joggen/wandelen), begeleide oefeningen en reflectie in de natuur. We nemen de tijd om te voelen wat er speelt – fysiek, emotioneel en mentaal – en stemmen het tempo af op wat de groep nodig heeft. Ervaring met hardlopen is niet nodig.
We werken met:
🌿 IFS (Internal Family Systems) – ruimte geven aan innerlijke delen die zich aandienen tijdens het lopen.
🌀 ACT (Acceptance & Commitment Therapy) – leren omgaan met ongemak, trouw zijn aan jezelf.
🌲 Bosbaden (Shinrin-yoku) – vertragen, zintuiglijk openen en je laten dragen door de natuur.
💓 Hartcoherentie – ademtechnieken om je systeem tot rust te brengen en je hart te openen.
🕯️ Rituelen – kleine, betekenisvolle handelingen die helpen om overgangen bewust te markeren.
🧘 Lichaamswerk – aandacht voor wat je lijf je vertelt, ook in beweging.
🤝 Samen delen als verdieping
Na het lopen is er ruimte om ervaringen te delen in de groep – altijd vrijblijvend, nooit verplicht. Dit gedeelde moment van reflectie helpt om inzichten te verdiepen, jezelf beter te begrijpen
én je gedragen te voelen door anderen. In de veiligheid van de groep ontstaat vaak herkenning, verbondenheid en bekrachtiging.
Voor iedereen die verlangt naar een manier van hardlopen die niet draait om prestatie, maar om verbinding.
Voor wie de natuur wil gebruiken als spiegel, rustplek en inspiratiebron.
Voor wie lichaam en geest wil laten samenwerken, en openstaat voor innerlijke groei in beweging.
Startdatum: [vul in]
Duur: [bijv. 6 bijeenkomsten van 1,5 uur, wekelijks]
Locatie: [natuurlijke locatie]
Groepsgrootte: max. [vul in] deelnemers
Begeleiding: [jouw naam + korte achtergrond]
Kosten: [vul in]
Wil je van je rondje hardlopen een moment maken van thuiskomen bij jezelf – in verbinding met anderen en met de natuur?
Je bent van harte welkom.
👉 [Schrijf je in] of [Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek]
Je krijgt een stevige basis waarmee je je hardlooprondje naar een hoger niveau tilt.
Maak van je hardlooprondje een ervaring die lichaam én geest voedt. Neem die bewuste stap het bos in, laat de natuur je kracht geven en loop daarna vol energie verder!